Osteoporose: Remifemin

Das Nachlassen der Hormonproduktion kann dazu führen, dass der Körper niedrige Calciumlevel ausgleicht, indem er körpereigenes Calcium aus den Knochen abbaut. Im Zusammenspiel mit der natürlichen Abnahme der Knochendichte im Alterungsprozess kann dies die Gefahr einer Osteoporose – einer krankhaften Abnahme der Knochendichte – erhöhen.

Das Extra für ein starkes Knochengerüst:

Calcium und Vitamin D3

Um einer Osteoporose gezielt entgegenzuwirken, benötigen Frauen nach Meinung von Experten mehr Calcium als vor den Wechseljahren. Pro Tag sollten es jetzt ca. 1.500 mg sein. Zu den guten Calciumlieferanten zählen neben Milch- und Käseprodukten vor allem grüne Gemüse, Nüsse, Pilze, aber auch viele Obstsorten (wie viel Calcium in welchen Lebensmitteln steckt, zeigt Ihnen unsere Tabelle).
Ebenfalls wichtig zu wissen: Um das zugeführte Calcium verwerten zu können, benötigt der Körper das Vitamin D3 als Einbauhelfer. Um dieses Vitamin bilden zu können, benötigt unser Stoffwechsel wiederum eine bestimmte Menge Sonnenlicht oder genügend zufuhr durch Lebensmittel mit genügend Vitamin D3. Steht nicht genug davon zur Verfügung, kann die Einnahme einer Nahrungsergänzung – zum Beispiel Calcium mit Vitamin D3 – eine sinnvolle Alternative sein.

	Milchprodukte	Calcium
100 ml	Buttermilch	120 mg
100 g	Dickmilch	120 mg
100 g	Frucht-Dickmilch	100 mg
100 g	Frucht-Joghurt	100 mg
100 g	Joghurt	120 mg
100 ml	Kefir	120 mg
100 g	Magermilchpulver	1.200 mg
100 ml	Milch (1,5% Fett)	118 mg
100 g	Quark (Magerstufe)	100 mg
100 g	Schlagsahne	75 mg
1oo g	Vollmilchschokolade	250 mg

	Käse	Calcium
100 g	Bergkäse(50 % F.i.Tr.)	1.000 mg
100 g	Brie(50 % F.i.Tr.)	400 mg
100 g	Butterkäse(60 % F.i.Tr.)	575 mg
100 g	Camembert(30 % F.i.Tr.)	575 mg
100 g	Chester(50 % F.i.Tr.)	800 mg
100 g	Edamer(30 % F.i.Tr.)	800 mg
100 g	Emmentaler(45% F.i.Tr.)	1.000 mg
100 g	Gouda(30 % F.i.Tr.)	1.000 mg
100 g	Limburger(40 % F.i.Tr.)	350 mg
100 g	Parmesan	1.335 mg
100 g	Schmelzkäse	575 mg
100 g	Tilsiter(30 % F.i.Tr.)	800 mg

	Nüsse und Früchte	Calcium
100 g	Apfelsinen	50 mg
100 g	Erdbeeren	25 mg
100 g	Feigen, getrocknet	190 mg
100 g	Haselnüsse	225 mg
100 g	Himbeeren	31 mg
100 g	Kiwi	38 mg
100 g	Mandeln	252 mg
100 g	Mohn	252 mg
100 g	Sesamsamen	740 mg
100 g	Walnüsse	90 mg

	Gemüse	Calcium
100 g	Brokkoli	113 mg
100 g	Champignons	200 mg
100 g	Fenchel	109 mg
100 g	Grüne Bohnen	56 mg
100 g	Grünkohl, gekocht	160 mg
100 g	Kichererbsen, getrocknet	110 mg
100 g	Kohlrabi, roh	67 mg
100 g	Möhren	33 mg
100 g	Porree	87 mg
100 g	Sauerkraut	50 mg
100 g	Sellerie	80 mg
100 g	Weiße Bohnen	105 mg
100 g	Wirsing, gekocht	42 mg

	Getränke	Calcium
200 ml	Apfelsaft	22 mg
200 ml	Cola-Getränke (Durchschnitt)	12 mg
200 ml	Frucht-Limonade (Durchschnitt)	14 mg
200 ml	Grapefruitsaft	40 mg
200 ml	Himbeersaft	54 mg
200 ml	Johannisbeersaft, rot	44 mg
200 ml	Johannisbeersaft, schwarz	50 mg
200 ml	Möhrensaft	50 mg
200 ml	Orangensaft	58 mg
200 ml	Sauerkrautsaft	108 mg
200 ml	Tomatensaft	48 mg

Hormon-Yoga

Bewegung in den Wechseljahren ist wichtig für das eigene Wohlbefinden.Yoga bietet den perfekten Mix aus aktiver Dehnung und Entspannung und sorgt dadurch für innere Ruhe und Balance. Oberstes Prinzip beim Yoga: Überfordern Sie sich nicht und hören Sie auf Ihren Körper.

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Wechseljahre Blog: Ernährung

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Zu den Wechselweibern

Ernährung

Durch die wechseljahresbedingte Hormonumstellung ändern sich Körperzusammensetzung und Energieverbrauch. Um mögliche Gewichtszunahmen zu verhindern und gleichzeitig den Organismus zu stärken, nutzen Sie unsere verschiedenen Angebote zum Thema.

Häufige Fragen

Die Remifemin^® Produktfamilie

Die Produktfamilie – bestehend aus Remifemin^® plus Johanniskraut, Remifemin^® und Remifemin^® mono – enthält wirksame Präparate gegen Beschwerden wie Hitzewallungen, Schweißausbrüche und Schlafstörungen^1,2. Die Remifemin^® FeuchtCreme (Medizinprodukt) zur Anwendung bei Scheidentrockenheit vervollständigt das Remifemin^® Produktportfolio.

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