Ernährung: Remifemin

Um den Körper gesund und leistungsfähig zu halten, ist eine ausgewogene und vielseitige Ernährung in jedem Alter wichtig. Allerdings stellt jeder Lebensabschnitt seine ganz besonderen Anforderungen an die Ernährung. Dies gilt auch für die Wechseljahre.

Natürlich gibt es keine spezielle "Wechseljahres-Diät". Dennoch sollten in dieser Lebensphase dem Essen und Trinken eine besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.

Gesunde Ernährung

Spätestens ab jetzt, sollte gesunde Ernährung das A und O sein. Dazu zählen mehrere kleine Portionen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte pro Tag. Gute Eiweißquellen sind fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte (z. B. Linsen), Fisch, mageres Fleisch oder Geflügel. Wichtig ist auch die tägliche Aufnahme von rund 1000 mg Kalzium (z. B. in Mineralwasser, Milchprodukten oder Brokkoli) zum Schutz vor Osteoporose. Außerdem sollte vermehrt Vitamin D über Lebensmittel (z. B. Fisch, Pilze, Eier) zugeführt werden.

Gemüse - Frisch & gefroren

Setzen Sie beim Kochen auf frisches oder schockgefrorenes Gemüse. Manchmal kann TK-Gemüse eine größere Menge Nährstoffe als frische Ware enthalten. Bereiten Sie Ihr Gemüse immer möglichst schonend zu, zum Beispiel indem Sie es dampfgaren.

Ausreichend Trinken

Empfohlen werden nach wie vor rund zwei Liter pro Tag. Mit dem Einsetzen der Wechseljahre sollten Sie besonders darauf achten, kalziumreiches Wasser zu sich zu nehmen. Das fördert die Bildung der Knochensubstanz und beugt aktiv Osteoporose vor.

Hitzewallungsauslöser

Zu scharfe Gewürze. Großzügige Prisen Curry und Chili sowie die Beigabe von reichlich Knoblauch in Speisen können unangenehme Hitzewallungen begünstigen. Meiden Sie in diesem Fall Schärfe, auch wenn Sie diese bislang gut vertragen haben.

Die Macht der Gewohnheit

Nutzen Sie die Gewöhnung des Körpers an bestimmte Abläufe für sich aus, indem Sie sich sowohl beim Essen und Schlafen als auch beim Sport an regelmäßige Zeiten halten.

Besser meiden

Alkohol, Kaffee, Nikotin. Auch wenn es schwer fällt, zügeln Sie sich und genießen Sie Kaffee und Alkohol nur in Maßen und Nikotin bestenfalls gar nicht. Der Verzicht auf Kaffee trifft einen in der Regel am härtesten – ersetzen Sie diesen bei der Arbeit doch durch einen leckeren Kräutertee.

Heißhungerattacken abwehren

Wenn ein Süß- oder Salzig-Hunger Sie überkommt, greifen Sie zu Trockenobst oder Nüssen. Diese Lebensmittel sind nicht nur sehr schmackhaft und ein super Schokoladen- bzw. Chips-Ersatz, sondern auch noch reich an wichtigen Nährstoffen, die der Körper nun braucht.

Bewegung integrieren

Regelmäßige Bewegung gehört nach wie vor in den Alltag – allerdings müssen manche Frauen in den Wechseljahren ihre Sporteinheiten intensivieren oder besser noch ausweiten, um den neuen Energiehaushalt ins Gleichgewicht zu bringen.

Zwei Magazine liegen nebeneinander mit der Überschrift

Lecker durch die Wechseljahre

Gerne können Sie sich unsere Kochbücher herunterladen: Viele leckere und gesunde Rezeptideen und zahlreiche Tipps für die Wechseljahreszeit.

Kochbuch 1

13 Rezepte für Körper & Seele

Kochbuch 2

Das beste aus Gemüse- & Fischküche

Osteoporose

Mit den Wechseljahren steigt das Risiko an einer Osteoporose zu erkranken, weil auch das Hormon Östrogen die Knochenmasse beeinflusst. Eine knochengesunde Ernährung, die einer Osteoporose vorbeugen kann, spielt deshalb eine zentrale Rolle.

Weitere Informationen

Eine Frau liegt auf dem Rücken auf einer Yogamatte. Ihre Beine sind angehoben und ihre Knie sind im rechten Winkel gebeugt. Ihre Arme sind ebenfalls leicht angehoben. Im Hintergrund sind große Fenster und eine Vase mit Blumen zu sehen.

Hormon-Yoga

Bewegung in den Wechseljahren ist wichtig für das eigene Wohlbefinden.Yoga bietet den perfekten Mix aus aktiver Dehnung und Entspannung und sorgt dadurch für innere Ruhe und Balance. Oberstes Prinzip beim Yoga: Überfordern Sie sich nicht und hören Sie auf Ihren Körper.

Yoga

Die Remifemin^® Produktfamilie

Die Produktfamilie – bestehend aus Remifemin^® plus Johanniskraut Filmtabletten und Remifemin^® Tabletten – enthält wirksame Präparate gegen Beschwerden wie Hitzewallungen, Schweißausbrüche und Schlafstörungen^1,2. Die Remifemin^® FeuchtCreme (Medizinprodukt) zur Anwendung bei Scheidentrockenheit vervollständigt das Remifemin^® Produktportfolio.

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